«Безопасно быть» Как жить в условиях неопределенности

⬤ Ты замечаешь потребности других раньше собственной усталости

Иногда легче согласиться, помочь, объяснить и отложить себя еще немного.

Даже простое «нет» отнимает столько сил, что последствия отказа кажутся тяжелее самого дела.

Быть хорошей и удобной стало привычкой, но по собственным желаниям, легкость и удовлетворение ресурса больше не остается.

⬤ Ты знаешь, что могла бы больше, но между идеей и действием будто стоит невидимая стена

У тебя есть опыт, знание, способности и собственные проекты. Но создать – значит проявиться, стать видимой и зависеть от того, придут ли, поддержат ли, купят ли, выберут ли тебя.

Поэтому ты еще немного готовишься, дорабатываешь, ждешь сил, ясности или уверенности. А потом стесняешься, что снова не сделала того, чего действительно хотела.

Ты не упала. Ты продолжаешь работать, поддерживать, решать и выдерживать.

Ты научилась выживать в сложных обстоятельствах.

Режим выживания требуется. Он мобилизует, заостряет внимание, помогает собраться, выдержать и сделать необходимое.

Проблема начинается, когда опасность длится так долго, что сигнал "можно выдохнуть" не поступает. Тело продолжает ждать следующей угрозы даже в те моменты, когда именно сейчас достаточно безопасности, чтобы дышать, чувствовать, хотеть и быть с другими.

Жизнь при этом не останавливается. Но оно постепенно сужается к необходимому: выдержать, проконтролировать, не прогадать, не потерять, дождаться лучшего времени.

Мы не будем убеждать себя, что все хорошо или учиться не замечать реальные угрозы.

Мы будем исследовать, может ли безопасность быть не обещанием на будущее, а опытом, к которому можно возвращаться уже сейчас – телом, вниманием через контакт с собой и другими.

Безопасность здесь – не уверенность, что ничего не произойдет. И не способность выдержать все своими силами. Это возможность оставаться собой среди других, принимать поддержку, испытывать собственные потребности, выбирать и действовать, не теряя связи с реальностью.

Мы не обещаем, что после группы ты перестанешь бояться, уставать или встречаться с неопределенностью. Но когда внутренняя система перестает воспринимать любую неопределенность как угрозу всей жизни, между событием и привычной реакцией постепенно появляется пространство.

Мы не будем рассматривать безопасность как одно отдельное чувство, которое либо есть, либо нет. Будем исследовать, как она проявляется в контакте с собственным телом, в отношениях с другими, в переживании себя женщиной и возможности проявляться, влиять и создавать собственно.

Методология проекта опирается на четыре последовательных сопротивления. Мы двигаемся от возобновления контакта с собственным телом – к способности действовать в мире:

⬤ Безопасно быть

Как тело распознает угрозу? Почему оно продолжает ждать опасности даже в более спокойные мгновения? Что помогает заметить: именно сейчас уже достаточно безопасности, чтобы почувствовать сопротивление, сделать более полный вдох, услышать усталость, потребность или желание?

Здесь укрепляется Опора на себя. Возврат чувствительности и права на паузу. Исследуем, как зафиксировать безопасность в моменте, перестать бежать за инерцией и заметить усталость без вины и самокритики.

⬤ Безопасно быть в контакте

Как оставаться собой рядом с другим человеком, не угадывать его потребности раньше своих и не соглашаться только потому, что чужое разочарование трудно выдержать? Как просить и принимать поддержку, говорить «нет», быть близкой и не растворяться?

Здесь укрепляется Опора на связь. Выход из изоляции и гиперконтроля. Исследуем, как быть рядом с другими, опираться на поддержку и строить границы, не закрываясь в броню.

⬤ Безопасно быть женщиной

Что остается от женщины, когда она перестает быть функцией, которая работает, зарабатывает, поддерживает, организует и выдерживает? Безопасно ли хотеть больше денег, внимания, помощи, удовольствия и легкости? Не спасать, когда больше нечем спасать?

Здесь укрепляется Опора на идентичность. Переход от состояния «я все держащая функция» к живому присутствию. Возвращаем право на собственные желания, мягкость, уязвимость и удовольствие без необходимости это «заслуживать».

⬤ Безопасно быть творчеством

Что стоит между идеей и действием? Почему бесконечная подготовка иногда кажется безопаснее реального шага? Как выдерживать видимость, неопределенность, ошибки и чужую реакцию, не превращая их в доказательство собственной несостоятельности?

Здесь укрепляется Опора на действие. Способность выбирать, планировать и создавать свое, даже когда окружающий мир остается нестабильным. Движение в будущее не по тревоге, а по своему интересу и силе.

Когда в теле появляется больше опоры, становится легче услышать собственное «да» и «нет». Когда контакт больше не требует утраты себя, становится безопаснее быть видимым. Когда видимость перестает автоматически означать угрозу, освобождается энергия для действия и творчества.

Так безопасность перестает быть лишь способом защититься от жизни – и становится опорой для того, чтобы в нее входить.

«Безопасно быть» создано для женщин, уже имеющих опыт психотерапии, телесных практик или других направлений саморазвития. Не потому, что для участия нужно знать специальные термины, а потому, что общих знаний о себе уже недостаточно: в реальной ситуации тело, страх, стыд или привычная ответственность за других снова оказываются сильнее этого понимания.

• твоя жизнь держится, но цена того, что ты все время справляешься, становится слишком высокой;

• ты научилась выдерживать, но хочешь снова отдыхать, строить близость, проявляться и творить;

• у тебя есть идеи, опыт и способности, но между пониманием следующего шага и действием возникает напряжение или бесконечная подготовка;

• ты готова наблюдать за собой между встречами и проверять новые способы действовать в своей жизни;

• тебе важно исследовать, что безопасность означает именно для тебя, а не получить еще один правильный ответ.

• ты ищешь лекционный курс, который можно просто прослушать;

• нужна универсальная техника или гарантия быстрого результата;

• ты хочешь, чтобы ведущие определили, что с тобой происходит, и сказали, как правильно поступать;

• сейчас ты находишься в остром кризисном состоянии и нуждаешься в специализированной помощи;

• ты ищешь замену индивидуальной или групповой психотерапии.

ВСТРЕЧА 1. Знакомство и первый шаг
В совместно созданном пространстве мы договоримся о правилах группы, о том, как быть в нем бережной к себе и друг другу. Безопасное и экологическое взаимодействие – наша ценность на всю продолжительность курса. Каждая участник сможет определить, с чем хочет работать именно сейчас, и начнет замечать, как устроен ее собственный режим выживания.
ВСТРЕЧА 2. Безопасно быть
Сосредоточимся на теле и телесном опыте. Мы будем учиться замечать, когда опасность действительно есть, а когда она уже прошла, но внутри все еще живое напряжение. Будем искать то, что помогает почувствовать: уже можно немного выдохнуть, ослабить контроль и снова услышать себя.
ВСТРЕЧА 3. Безопасно быть в контакте
Будем исследовать, где контакт поддерживает, а где мы снова начинаем подстраиваться, угождать или брать на себя слишком много. Как просить и принимать помощь, говорить «нет», быть близкими с другими и при этом не терять себя.
ВСТРЕЧА 4. Безопасно быть женщиной
Будем исследовать стыд, вину, привычку быть доброй и удобной, страх чужого недовольства и право иметь свои потребности, хотеть больше и не спасать всех.
ВСТРЕЧА 5. Безопасно быть творчеством
Рассмотрим невидимую стену между замыслом и действием: страх оценки, критики, безразличия, ошибки и зависимости от чужого выбора. Будем искать то, что помогает перейти от бесконечной подготовки к реальному шагу.
ВСТРЕЧА 6. Интеграция и последующий шаг
Каждая участник соберет собственные наблюдения: запускает режим выживания, как она узнает достаточную безопасность, помогает возвращаться к контакту с собой и где уже появилось больше выбора. После этого сформулирует свой реальный следующий шаг.

Одну и ту же реакцию можно увидеть как результат прошлого опыта, привычный способ строить отношения, телесный ответ на опасность или попытку защититься от стыда, зависимости или потери контроля.

Именно поэтому «Безопасно быть» ведут две специалистки с разным профессиональным и личным опытом – не для того, чтобы дать вдвое больше советов, а чтобы смотреть на процесс с разных сторон и не подменять живой опыт участницы готовой схемой.

Психологиня, практикующая в методе транзакционного анализа, сертифицированный системно-феноменологический терапевт и системный расстановщик

Системное мышление, многолетний опыт работы с психосоматикой и внутренними процессами. Ее взгляд помогает увидеть, как связаны прошлый опыт, чувства, убеждения, поведение, обыденные решения и способ строить отношения.

В проекте Инна помогает понять, как сформировался ваш привычный способ выживать — через контроль, напряжение, стыд, подстройку или чрезмерную ответственность. И вместе искать новые способы быть с собой и другими – с большей опорой на себя, свои границы, потребности и выбор.

Автор программ, практик телесно-ориентированной и арт-работы

Более 14 лет работает с женщинами через телесные, адаптивные и творческие подходы, исследуя вопросы ресурса, восстановления контакта с собой и жизненной стойкости.
Более 10 лет создает авторские программы и пространства самоисследования. В проекте отвечает за перевод внутренних процессов в практические действия, работу с телесными маркерами напряжения, восстановление чувствительности и возвращение к жизни из режима выживания.

КАК МЫ РАБОТАЕМ ВМЕСТЕ

ДВА ВЗГЛЯДА - ОДИН СОВМЕСТНЫЙ ПРОЦЕСС:

«Мы объединили академическую психологическую базу (7+ лет практики Инны) и 14-летний опыт работы с телом, структурой и авторскими методиками (опыт Евы). Это позволяет смотреть на тему безопасности объемно: не только разбирать причины напряжения в голове, но и ощущать опору в теле и внедрять ее в реальную повседневную жизнь».

Оба ведущих будут задавать вопросы, проводить практики, наблюдать за динамикой группы и помогать собирать отдельные фрагменты опыта в более целостную картину. Ни одна из взглядов не является окончательной истиной. Главным ориентиром остается собственный опыт участниц и то, что он действительно переходит в жизнь.

⬤ Сохранение собственного ресурса и структуры

Мы позаботимся о структуре и процессе группы, чтобы вы могли сосредоточиться на себе и своем собственном процессе. В группе вам не нужно будет делить боль других участниц или брать на себя ответственность за чужие переживания.

УСЛОВИЯ ОПЛАТЫ И ВОЗВРАЩЕНИЯ

⬤ При быстрой оплате (в течение 24 часов) получаешь бонус: аудиопрактику «Безопасное место: возвращение к себе» и карточку самоподдержки «Помогающий мне вернуться к себе».

⬤ Практика помогает вернуться в контакт с собой и почувствовать больше безопасности прямо сейчас.

⬤ Если после первой встречи поймешь, что это не твой формат, сообщи нам в течение 24 часов и мы вернем уплаченную сумму.

УСЛОВИЯ ОПЛАТЫ И ВОЗВРАЩЕНИЯ

⬤ Практика помогает вернуться в контакт с собой и почувствовать больше безопасности прямо сейчас.

Нужен специальный опыт или подготовка?
Не нужно знать профессиональные термины или уметь правильно объяснять свои реакции. Однако группа создана для женщин, уже имеющих определенный опыт психотерапии, телесных практик или других направлений самоисследования и готовых обращаться к собственному опыту, а не только слушать.
А если опасность в моей жизни вполне реальна?
Мы не будем заменять реальную безопасность внутренним спокойствием. Наша тема – как сохранять контакт с собой, замечать доступные опоры и возвращать возможность выбирать там, где выбор действительно есть. Если вы находитесь в непосредственной опасности или остром состоянии, первоочередными должны быть физическая безопасность и специализированная помощь.
Что будет, если я пропущу встречу?
Ты сможешь просмотреть содержательную часть в записи и продолжить наблюдение самостоятельно. Но запись не воспроизводит групповой процесс, поэтому формат рассчитан на участие в большинстве живых встреч.
Сколько времени нужно между встречами?
Объемных домашних задач не будет. Ты будешь наблюдать, как тема проявляется в обычной жизни, делать короткие записи и по возможности возвращаться к практикам.

Мы не можем пообещать, что после 6 встреч мир станет безопасным, тревога исчезнет, а будущее снова будет предсказуемо.

Но мы можем вместе исследовать, как не терять контакт с собой, когда не можешь контролировать происходящее. Как принимать поддержку, слышать собственные желания, делать выбор и создавать новое – не дожидаясь, пока страх исчезнет окончательно.

Чтобы прийти в группу, не нужно сначала успокоиться, отдохнуть или собрать себя вместе. Достаточно готовности наблюдать, проверять и оставаться в контакте настолько, насколько это возможно сейчас.

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ ГРУППА ДЛЯ ЖЕНЩИН, КОТОРЫЕ НАУЧИЛИСЬ ВЫЖИВАТЬ

ОКРУЖАЮЩИЕ СЧИТАЮТ, ЧТО ТЫ ХОРОШО СПРАВЛЯЕШЬСЯ

⬤ Ты отдыхаешь, но не восстанавливаешься

⬤ Ты замечаешь потребности других раньше собственной усталости

⬤ Ты знаешь, что могла бы больше, но между идеей и действием будто стоит невидимая стена

БЕЗОПАСНОСТЬ РАСШИРИВАЕТСЯ ВМЕСТЕ С ЖИЗНЬЮ

⬤ Безопасно быть

⬤ Безопасно быть в контакте

⬤ Безопасно быть женщиной

⬤ Безопасно быть творчеством

Группа может подойти тебе, если:

Группа может не подойти тебе сейчас, если:

НЕ ПРОСТО СЛУШАТЬ - А ПРОВЕРЯТЬ В СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ

ШЕСТЬ ЖИВЫХ ОНЛАЙН-ВСТРЕЧЕЙ

ВСТРЕЧА 1. Знакомство и первый шаг

ВСТРЕЧА 2. Безопасно быть

ВСТРЕЧА 3. Безопасно быть в контакте

ВСТРЕЧА 4. Безопасно быть женщиной

ВСТРЕЧА 5. Безопасно быть творчеством

ВСТРЕЧА 6. Интеграция и последующий шаг

ИННАЯ МУЛЬЧЕНКО

ЕВА БЮКСЕЛЬ

БЕЗОПАСНОЕ ПРОСТРАНСТВО НЕЛЬЗЯ СОЗДАТЬ ОДНИМ ОБЕЩАНИЕМ

⬤ Ты сама определяешь уровень своей открытости

⬤ Практика – это предложение, а не требование

⬤ Без принудительных интерпретаций

⬤ Личные истории остаются в группе

⬤ Сохранение собственного ресурса и структуры

ГРУППОВОЙ ПРОЦЕСС

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ФОКУС

ДВОЙНОЙ ВЗГЛЯД

ГРУППОВОЙ ПРОЦЕСС

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ФОКУС

ДВОЙНОЙ ВЗГЛЯД

Нужен специальный опыт или подготовка?

А если опасность в моей жизни вполне реальна?

Что будет, если я пропущу встречу?

Сколько времени нужно между встречами?

ЖИЗНЬ НЕЛЬЗЯ ОТЛОЖИТЬ ДО КОНЦА ОПАСНОСТИ

Жизнь никто не отменял

ЖИЗНЬ НЕЛЬЗЯ ОТЛОЖИТЬ ДО КОНЦА ОПАСНОСТИ

Жизнь никто не отменял